Creatine adalah zat yang diproduksi dalam tubuh, untuk memungkinkan jaringan seperti otot dan otak mendapatkan energi yang diperlukan untuk normal operasi dalam kondisi khusus seperti tinggi – latihan intensitas.
Creatine diproduksi di hati dan pankreas dari asam amino yang kita peroleh dari makanan .
Setelah diproduksi, dikirim ke jaringan seperti otak dan otot, di mana mereka mengikat molekul fosfat, sehingga senyawa yang berasal dari jaringan ini memperoleh energi. Setelah digunakan, kreatin diubah menjadi kreatinin untuk dibuang oleh ginjal, yang merupakan salah satu produk limbah terpenting yang membentuk urin.
Creatine adalah zat kunci untuk kinerja otot
Fakta penting dalam hal mempertahankan atau meningkatkan kinerja otot adalah pasokan energi ke otot selama aktivitas fisik , ketika dikonsumsi (yang menyebabkan penurunan tingkat ATP, adenosin trifosfat, yang merupakan molekul tempat energi terakumulasi. dalam tubuh) peristiwa seperti kelelahan dan penurunan kinerja terjadi.
Creatine terutama terlibat sebagai sumber energi untuk aktivitas fisik tipe anaerobik, yang sesuai dengan aktivitas fisik berdaya tinggi dan fase awal latihan.
Selama kontraksi otot, molekul ATP dikonsumsi, sehingga otot memulai serangkaian proses untuk mengisi kembali molekul ini, yang dilakukan dari glukosa dan fosfokreatin. Fosfokreatin adalah rute pertama yang digunakan karena lebih cepat, di dalamnya keberadaan oksigen tidak diperlukan, itulah sebabnya dikenal sebagai rute anaerobik . Jika aktivitas fisik berlanjut, tubuh perlu menggunakan sumber daya lain seperti fosfokreatin yang dikonsumsi, sehingga melakukan proses yang memungkinkan penggunaan glukosa yang juga oksigen diperlukan alasannya yang dikenal sebagai rute aerobik.
Karena otot memiliki jumlah kreatin yang lebih besar, otot akan mampu melakukan aktivitas kekuatan maksimumnya untuk waktu yang lebih lama sebelum terjadi kelelahan, yang memungkinkan atlet untuk tampil lebih baik. Ini adalah kunci dalam latihan kekuatan yang berlangsung beberapa menit. Inilah alasan mengapa suplemen creatine dianjurkan digunakan sebelum aktivitas fisik.
Setelah 5 menit latihan, otot mengaktifkan mekanismenya untuk mengkonsumsi glukosa yang terkumpul di dalamnya, setelah 10 menit sumber ini habis, sehingga otot meningkatkan kapasitasnya untuk menangkap glukosa dari darah sebanyak 20 kali untuk digunakan sebagai sumber tenaga. Setelah 180 menit aktivitas fisik tercapai, sumber energi menjadi asam lemak bebas yang diperoleh dari asam amino yang membentuk otot.
Foto: Fotolia – rh2010 / jayzynism
Topik di Creatine
