– Cara untuk mengatasi kram kaki selama kehamilan sangat penting untuk diketahui oleh wanita hamil.
Kaki kram sering terjadi pada trimester terakhir kehamilan atau memasuki usia tujuh bulan. Kram kaki juga termasuk salah satu masalah yang sering dialami ibu hamil. Biasanya kram kaki yang dialami oleh ibu terjadi ketika bangun, posisi tidak berubah dalam beberapa waktu membuat ibu hamil mengalami kram di kaki.
Mengapa hal ini terjadi? Perut yang membesar membuat pembuluh darah di daerah sekitar dasar panggul tertekan sehingga akan menghambat peredaran darah ke kaki atau kaki bagian bawah. Terjadinya resistensi membuat sirkulasi darah lebih lambat sekitar kaki, menyebabkan kram di kaki.
Selain itu, penyebab kram selama kehamilan juga dapat disebabkan karena meningkatnya berat badan dan kelelahan otot ketika menyangga tubuh, menyebabkan aliran darah ke kaki tidak lancar.
Nah, untuk itu penting bagi wanita hamil untuk mengetahui tips untuk mengatasi kram kaki selama kehamilan. Hal ini disebabkan kram kaki bisa datang tiba-tiba sehingga ibu hamil harus mengatasi kram kaki sebelum kaki kram itu terjadi karena dapat menyebabkan beberapa ketidaknyamanan.
Cara Mengatasi Kram Kaki selama Kehamilan
Berikut secara sederhana adalah istilah terkait dengan beberapa cara untuk mengatasi kram kaki selama kehamilan:
- Lakukan pemijatan pada otot-otot kaki yang kram. Lakukan perlahan dan lembut sehingga Anda merasa nyaman selama pijat.
- Sejajarkan kaki dan tumit secara perlahan untuk membuatnya lebih nyaman.
- Anda juga dapat memijat kram kaki dengan air hangat
- Hindari mengonsumsi makanan yang mengandung kadar garam yang tinggi
- Ketika kram terjadi ketika duduk atau tidur, lakukan gerakan pada jari-jari kaki ke atas perlahan-lahan untuk membuatnya lebih nyaman. Bangun dari tidur atau duduk perlahan, kemudian memberikan waktu pada kaki Anda untuk bersantai sampai kram di kaki berkurang.
- Cobalah untuk tidak terlalu lelah, istirahat dengan berbaring menghadap kiri untuk meningkatkan sirkulasi darah ke kaki
Cara Mencegah Kram Kaki selama Kehamilan
Adapun beberapa cara untuk mencegah kram kaki selama kehamilan:
- Hindari berdiri untuk waktu yang lama selama kehamilan karena terjadi kenaikan berat badan sehingga otot-otot tubuh harus menahan beban berat dibandingkan sebelum hamil
- Selama kehamilan, Anda harus menghindari penggunaan sepatu tinggi dan sempit, gunakan sepatu atau sandal yang nyaman sehingga dapat membuat kaki Anda bergerak bebas.
- Berjalan setiap pagi sekitar 10 menit
- Hindari berdiri dan duduk dengan kaki disilangkan terlalu lama karena posisi ini dapat menyebabkan kram kaki
- Lakukan peregangan sendi kaki perlahan dengan memutar searah jarum jam
- Konsumsi makanan yang mengandung potasium untuk mencegah kram kaki.
- Minum air yang cukup untuk mencegah dehidrasi. Selain itu, air minum juga secara sederhana adalah istilah terkait dengan salah satu cara untuk mengatasi kram kaki selama kehamilan karena dapat membantu meningkatkan aliran darah.