Buah-buahan kering, seperti kurma, buah ara, plum, aprikot, dan kismis, adalah sumber serat makanan lain yang berfungsi sebagai pereda sembelit. “ Plum, khususnya, sangat bagus karena tidak hanya tinggi serat, mereka juga mengandung sorbitol, yang merupakan pencahar alami,” kata Prather.
. Demikian pula, Anda mungkin bertanya, mana yang lebih tinggi serat kurma atau plum?
Selain gula alkohol dalam buah-buahan kering yang memberi efek pencahar, buah plum yang diadu memiliki 8 gram serat per cangkir.
Selain itu, apakah plum merupakan sumber serat yang baik? Sering disebut “Obat Alami,” plum mengandung sorbitol, yang memiliki efek pencahar alami dalam tubuh. Plum kering (ya, plum !) juga tinggi antioksidan penangkal penyakit dan memiliki serat tidak larut dan larut. Satu cangkir buah plum mentah yang diadu mengandung 12 gram serat.
Selain itu, apakah kurma lebih baik daripada plum?
Seperti yang Anda lihat, buah-buahan ini memiliki kandungan kalori yang sangat mirip. Per porsi, kurma memberikan sedikit lebih banyak karbohidrat dan lebih sedikit lemak daripada buah ara. Keduanya merupakan sumber serat makanan yang sangat baik dan nutrisi penting lainnya, seperti potasium dan magnesium. Keduanya sangat bergizi.
|
buah ara |
tanggal |
|
|
Kalsium |
20% dari RDI |
3% dari RDI |
Berapa banyak plum yang harus saya makan?
Feren mengatakan pecinta buah prune disarankan untuk makan sekitar 30 gram, atau tiga sampai empat buah prune, sehari. Itu sama dengan satu porsi buah – orang dewasa dianjurkan untuk makan dua porsi buah setiap hari. Dia menambahkan bahwa porsi buah kedua Anda per hari harus terdiri dari varietas buah lain.
