Istilah jongkok merupakan bagian dari terminologi yang berkaitan dengan persiapan fisik atlet. Squat terdiri dari menekuk lutut ke bawah dan kemudian ke atas, mulai dari posisi vertikal tubuh. Ada beberapa varian jongkok (dengan atau tanpa berat pada tinggi pria, setengah jongkok, dengan satu kaki, menggabungkan langkah alternatif atau dengan lompatan pelengkap, di antara beragam modalitas lainnya).
Pentingnya melakukan latihan ini dengan benar
Terlepas dari modalitasnya, yang terpenting adalah eksekusinya benar. Spesialis olahraga merekomendasikan agar posisi punggung dalam jongkok dijaga lurus, dengan kaki sedikit terpisah secara paralel dan dengan panggul sedikit ke belakang. Dengan posisi awal ini, fleksi lutut yang benar sudah dimungkinkan.
Mengapa Squat Bermanfaat
Dalam latihan jongkok, kelompok otot dasar terlibat: tulang belakang yang masuk ke tulang belakang, paha depan, glutes, dan otot-otot korset perut. Kumpulan otot ini harus dilatih untuk mencapai kekuatan yang cukup agar aktivitas fisik menjadi lebih efektif . Harus diperhitungkan bahwa kekuatan otot adalah salah satu faktor utama aktivitas fisik ( resistensi aerobik dan anaerobik adalah faktor lain yang harus dilakukan).
Kelompok atlet dan karakteristiknya masing-masing
Squat adalah latihan dasar untuk setiap atlet, baik itu amatir atau atlet elit. Namun, jongkok digunakan sebagai latihan rutin dalam beberapa olahraga atau spesialisasi yang sangat spesifik:
1) pelari cepat dan pelempar (berat, palu atau lembing) perlu melakukan gerakan dengan ledakan besar, yaitu, sangat pendek tetapi sangat intens dan jongkok sangat berguna dalam pengertian ini
2) latihan binaragawan agar otot-ototnya memiliki volume yang besar dan jika jongkok dilakukan dengan beban yang cukup, peningkatan massa otot tercapai.
3) dalam beberapa proses rehabilitasi, jongkok memungkinkan untuk memperkuat beberapa otot (latihan ini cukup umum dalam rehabilitasi ligamen lutut atau setelah lama tidak aktif secara fisik yang disebabkan oleh cedera)
4) angkat besi angkat beban berat dan otot yang terlibat dalam gerakan jongkok sangat penting untuk mengangkat beban sebesar mungkin.
Meskipun jongkok adalah latihan dengan efek positif yang jelas, dalam beberapa kasus mungkin dikontraindikasikan (terutama pada beberapa cedera lutut atau punggung).
Topik Squat (Latihan Fisik)
