– Artikel ini membahas tentang makanan yang mengandung omega 3. Sejak pertama omega-3 dikenal memiliki fungsi dan manfaat yang sangat baik untuk kesehatan jika dikonsumsi dengan benar.
Manfaat omega-3 sangat banyak dan telah terbukti untuk membantu meningkatkan kecerdasan otak , menjaga kesehatan mata , melindungi tubuh dari infeksi, kesehatan jantung, seperti penyerapan vitamin, menurunkan risiko kanker kulit, menurunkan kolesterol, mencegah stres dan depresi , meningkatkan kesehatan janin dan masih banyak lagi.
Omega 3 mengandung asam lemak seperti EPA (eicosapentaenoic acid), DHA (Docosahexaenoic Acid), ALA (asam alfa-linolenat). Ketiga komponen ini dianggap sebagai bentuk utama dari omega 3 dan berfungsi untuk menjaga tubuh agar tetap sehat.
Omega 3 secara sederhana adalah istilah terkait dengan nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Pada anak-anak, sangat baik untuk mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak Omega 3 karena dapat meningkatkan kecerdasan otak, sedangkan pada wanita hamil, dapat membantu pertumbuhan dan perkembangan janin dalam kandungan. Nah, omega 3 dapat ditemukan dalam berbagai jenis makanan dan ada di sekitar kita. Untuk informasi lebih lanjut tentang makanan yang mengandung omega 3, mari kita lihat informasi di bawah ini.
Jenis -jenis Makanan yang Mengandung Omega 3
Berikut beberapa makanan yang mengandung omega 3:
- Ikan tuna kaya omega 3. Pilih tuna segar dan hindari makan tuna berlebihan.
- Ikan salmon kaya akan omega 3. Salmon mengandung EPA dan DHA yang cukup tinggi
- Selain tuna dan salmon, lele juga mengandung omega 3 yang dibutuhkan oleh tubuh. Selain omega-3 yang terkandung dalam lele, lele juga mengandung protein yang tinggi.
- Telur juga diketahui mengandung omega-3. Kuning telur memiliki lemak sehat. Oleh karena itu, sangat baik untuk makan telur untuk memenuhi asupan omega 3. Perlu diingat bahwa satu telur dapat diperoleh sekitar 40-250 miligram asam lemak DHA dan EPA.
- Kedelai mengandung omega 3. Jika Anda tidak suka makan kedelai langsung, Anda dapat mengkonsumsi kedelai yang telah diolah menjadi susu atau produk lainnya.
- Kenari juga mengandung omega 3. Kenari terkenal memiliki gizi tinggi. Selain omega-3, kenari juga mengandung zat besi, protein dan serat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh
- Minyak biji rami juga mengandung omega-3. Biji rami memiliki cukup serat yang tinggi konten. Namun, untuk mendapatkan asam lemak omega-3, kita hanya bisa mendapatkannya melalui minyak biji rami.
- Minyak zaitun mengandung asam lemak omega-3. Selain itu, minyak zaitun juga mengandung kolesterol baik yang cukup tinggi.
- Alpukat juga mengandung asam lemak omega-3. Selain asam lemak omega 3 yang terkandung dalam alpukat, alpukat juga mengandung sejumlah besar kolesterol baik.
- Sayuran bayam mengandung omega 3 yang cukup tinggi. Sayuran hijau sangat mudah bagi kita untuk mendapatkan. Konsumsi bayam setiap hari untuk memenuhi asupan omega 3. Selain omega-3 yang terkandung di dalamnya, sayur bayam juga kaya akan zat besi yang dapat mengatasi dan mencegah anemia.
- Daging sapi juga mengandung omega 3 yang cukup tinggi, tetapi daging sapi yang kaya sumber omega 3 secara sederhana adalah istilah terkait dengan sapi yang makan rumput tanpa makanan lain. Hal ini karena rumput secara sederhana adalah istilah terkait dengan tanaman yang mengandung omega 3 sehingga sapi makan rumput dapat memberikan omega 3 yang baik bagi tubuh.