– Menurunkan berat badan saat menyusui secara sederhana adalah istilah terkait dengan hal yang wajar yang dilakukan untuk wanita, terutama bagi mereka yang masih muda.
Obesitas secara sederhana adalah istilah terkait dengan salah satu masalah yang sering dibicarakan oleh wanita sebelum kehamilan dan selama menyusui. Kegemukan terkadang membuat mereka takut setelah melahirkan.
Secara umum, hampir semua wanita menyusui mengalami kenaikan berat badan, namun tidak perlu khawatir karena saat menyusui, wanita dapat menurunkan berat badan secara alami .
Namun, ibu menyusui juga perlu memperhatikan diet dan aktivitas sehat yang dapat memiliki pengaruh positif pada diri.
Menurunkan berat badan setelah melahirkan dengan mengurangi jumlah kalori dari makanan tidak dianjurkan untuk melakukan. Hal ini karena dapat mempengaruhi produksi ASI. Agar produksi susu tetap lancar, ibu menyusui harus meningkatkan jumlah asupan kalori sekitar 300 kkal per hari.
Dengan penambahan kalori, Anda tidak perlu takut karena ada cara alami untuk menurunkan berat badan. Nah, apa saja tips untuk menurunkan berat badan bagi wanita menyusui?
Cara Menurunkan Berat Badan saat Menyusui
Berikut secara sederhana adalah istilah terkait dengan beberapa cara untuk menurunkan berat badan saat menyusui:
- Menyusui dapat membantu Anda menurunkan berat badan karena sejumlah hormon yang dilepaskan ke dalam tubuh. Nah, hormon yang membantu rahim secara alami mengembalikan tubuh ke bentuk aslinya atau sebelum kehamilan. Dengan demikian, tetap menyusui karena dengan menyusui tubuh akan membakar sekitar 300 kkal.
- Pilih makanan sehat yang mengandung karbohidrat yang lebih kompleks, buah-buahan, sayuran dan protein rendah lemak.
- Mengubah kebiasaan makan, misalnya: lebih baik Anda makan tiga kali sehari dengan diet seimbang daripada makan satu kali tapi ditambah dengan makanan ringan yang tidak sehat. Selain itu, hindari makanan cepat saji. Selama menyusui, ibu disarankan untuk memperhatikan gizi setiap hari.
- Latihan atau senam nifas sangat membantu untuk menurunkan berat badan. Olahraga dapat memperbaiki bentuk perut kendur saat hamil. Olahraga sangat baik dilakukan setelah menyusui bayi karena dapat memberikan rasa nyaman pada payudara jika latihan dilakukan saat setelah menyusui. Anda dapat berkonsultasi dengan dokter, gerakan aman untuk dilakukan oleh ibu menyusui, atau Anda dapat bergabung dengan ibu-ibu pasca melahirkan lain yang aktif melakukan senam.
- Ibu menyusui juga disarankan untuk minum banyak air selama menyusui. Terutama bagi wanita yang aktif berolahraga disarankan untuk minum banyak air sehingga Anda bisa mendapatkan energi saat menyusui.
- Tidur yang cukup sangat penting bagi ibu menyusui, terutama bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Namun, selama menyusui, ibu mungkin tidak bisa mendapatkan waktu untuk tidur delapan jam penuh setiap malam karena mereka harus terbangun untuk merawat bayi ketika lapar, menangis, buang air kecil dan lain-lain. Nah, jika kurang tidur akan lebih sulit untuk menurunkan berat badan.
- Dapat berkonsultasi dengan dokter bagi mereka yang kesulitan untuk menurunkan berat badan. Dokter dapat membantu Anda untuk mengatur waktu dan diet Anda. Selain itu, dokter dapat menentukan jumlah berat yang harus diturunkan dan juga membantu mengontrol berat badan Anda selama proses penurunan berat badan.