Neurotransmiter serotonin (kadang-kadang disebut 5-HT karena nama kimianya, 5-hidroksitriptamin) adalah zat yang terjadi secara alami di tubuh Anda. Sebagai neurotransmitter, serotonin membawa sinyal di sepanjang dan di antara sel-sel saraf (neuron). Ini ditemukan terutama di usus Anda tetapi juga di sistem saraf pusat (SSP) Anda, yang meliputi otak Anda, dan trombosit darah Anda.
Apa yang Serotonin Lakukan di Tubuh Anda
Serotonin tampaknya mempengaruhi dan / atau mengatur sejumlah fungsi tubuh, termasuk:
Suasana hati
Anda bisa memikirkan efeknya di otak Anda sebagai “peran utama” serotonin dalam tubuh Anda. Dikenal luas karena memainkan peran utama dalam mengatur suasana hati, serotonin telah disebut bahan kimia alami “rasa-enak” tubuh, karena terlibat dalam rasa kesejahteraan Anda.
Pencernaan
Serotonin berperan dalam fungsi usus Anda sekaligus mengurangi nafsu makan saat makan. Selain itu, usus Anda menghasilkan lebih banyak serotonin jika Anda makan sesuatu yang mengiritasi atau beracun bagi sistem pencernaan Anda. Serotonin ekstra membantu memindahkan makanan yang terkena dampak sehingga dikeluarkan dari tubuh Anda lebih cepat.
Pembekuan darah
Sel-sel platelet dalam darah Anda melepaskan serotonin ketika Anda memiliki segala jenis kerusakan jaringan, seperti luka. Ini menghasilkan vasokonstriksi — penyempitan arteri kecil, atau arteriol, dalam sistem peredaran darah Anda — yang memperlambat aliran darah Anda sebagai bagian dari proses pembekuan darah.
Kepadatan tulang
Penelitian telah menunjukkan bahwa kepadatan tulang dan serotonin saling terkait — khususnya, kadar serotonin yang tinggi dalam sirkulasi mungkin berhubungan dengan osteoporosis. Faktanya, penelitian menunjukkan bahwa antidepresan, khususnya serotonin reuptake inhibitor (SSRI) dikaitkan dengan penurunan kepadatan mineral tulang dan peningkatan risiko patah tulang. Ini bukan alasan untuk berhenti menggunakan SSRI Anda, tetapi lebih tepatnya, untuk berbicara dengan dokter Anda, terutama jika Anda memiliki faktor risiko lain, seperti osteoporosis yang ada, riwayat keluarga, atau Anda merokok.
Fungsi hubungan intim
Peningkatan hasrat dalam berhubungan yang dapat menyertai keracunan alkohol diyakini karena kadar serotonin yang rendah. Di sisi lain, hasrat yang menurun dapat terjadi pada orang yang menggunakan obat yang menghasilkan kadar serotonin yang lebih tinggi dari normal.
Namun, itu hanya benar ketika tingkat serotonin Anda berada dalam kisaran normal. Apa yang terjadi ketika rendah? Mungkin kondisi paling terkenal yang diyakini terkait dengan kadar serotonin rendah adalah depresi. Tidak mengherankan, peningkatan kadar serotonin dengan obat-obatan telah menjadi bagian utama dari perawatan depresi.
Apa Penyebab Serotonin Rendah?
Meskipun tidak ada satu pun penyebab kadar serotonin rendah, itu biasanya salah satu dari dua alasan: tubuh Anda tidak menghasilkan cukup, atau tubuh Anda tidak menggunakannya secara efisien. Ini bisa disebabkan karena memiliki lebih sedikit atau reseptor serotonin yang salah atau menghancurkan dan menyerap serotonin terlalu cepat.
Kekurangan vitamin juga dapat berperan. Tingkat rendah nutrisi tertentu yang penting untuk produksi serotonin, termasuk vitamin B6, vitamin D, L-tryptophan, dan asam lemak omega-3, juga dikaitkan dengan rendahnya kadar serotonin.
Seperti Apa Serotonin Rendah?
Depresi berhubungan dengan rendahnya kadar serotonin. Peningkatan jumlah serotonin di otak tampaknya membantu sel-sel otak berkomunikasi, yang memiliki efek mengurangi depresi dan meningkatkan suasana hati.
Satu kelompok obat-obatan berbasis serotonin yang disebut selective serotonin reuptake inhibitor, atau SSRI digunakan untuk mengurangi gejala depresi sedang hingga berat dengan meningkatkan tingkat serotonin di otak. SSRI adalah antidepresan yang paling sering diresepkan di seluruh dunia.
Contoh-contoh SSRI meliputi:
- Prozac (Fluoksetin)
- Paxil (Paroksetin)
- Zoloft (Sertralin)
- Celexa (Sitalopram)
- Luvox (Fluvoksamin )
- Lexapro (Escitalopram)
- Viibryd (Vilazodon)
Kelompok kedua obat-obatan berbasis serotonin untuk mengobati depresi, yang disebut serotonin-norepinefrin reuptake inhibitor (SNRIs), kadang-kadang disebut sebagai “antidepresan kerja ganda.” Itu karena mereka meningkatkan kadar dua neurotransmiter, serotonin, dan norepinefrin di dalam otak.
Contoh SNRI termasuk:
- Effexor (Venlafaksin)
- Cymbalta (Duloksetin)
- Pristiq (Desvenlafaksin)
- Savella (Milnasipran)
- Fetzima (Levomilnacipran )
Dua jenis antidepresan yang lebih tua, trisiklik, dan inhibitor monoamin oksidase (MAOI), juga mengandung serotonin. Namun, mereka lebih jarang diresepkan hari ini karena efek samping mereka lebih bermasalah daripada SSRI dan SNRI.
Contoh TCA meliputi:
Elavil (Amitriptilin)
Norpramin (Desipramin )
Asendin (Amoksapin)
Anafranil (Klomipramin )
Pamelor (Nortriptilin )
Tofranil (Imipramin )
Vivactil (Protriptilin )
Surmontil (Trimipramin )
Sinequan (Doksepin)
Cara Meningkatkan Serotonin Secara Alami
Obat-obatan ini bukan satu-satunya sumber serotonin. Faktanya, ada banyak cara untuk meningkatkan level Anda secara alami.
Diet Anda
Banyak makanan yang kita makan secara alami mengandung serotonin atau nutrisi penting lainnya, termasuk triptofan, vitamin B6, vitamin D, dan asam lemak omega-3, yang dibutuhkan tubuh untuk memproduksi neurotransmitter. Beberapa sumber yang baik termasuk:
- Pisang
- Telur
- ikan Berminyak, berlemak, (salmon, tuna, mackerel)
- Kacang-kacangan dan biji-bijian (kenari dan biji rami)
- Kacang (buncis, ginjal, pinto, kacang hitam)
- Sayuran hijau (bayam atau kangkung)
- Makanan probiotik / fermentasi (kefir, yogurt, tahu)
Makan diet tinggi serat yang kaya sayuran dan buah juga bisa membantu. Makanan-makanan ini akan membantu menjaga bakteri usus Anda tetap sehat, yang pada gilirannya, dapat membantu meningkatkan kadar serotonin dalam tubuh.
Sedikit Pencahayaan
Paparan sinar matahari yang tidak memadai telah dikaitkan dengan kadar serotonin yang rendah, itulah sebabnya beberapa orang mengalami Seasonal Affective Disorder (SAD) selama hari-hari musim gugur dan musim dingin yang lebih pendek dan lebih gelap. Meskipun terapi cahaya adalah suatu pilihan, Anda juga bisa menghabiskan 10 hingga 15 menit di luar di bawah sinar matahari setiap hari. Ini akan berfungsi ganda: Anda juga akan mendapat tambahan vitamin D, yang memainkan peran penting dalam produksi serotonin.
Olahraga
Olahraga teratur telah terbukti meningkatkan serotonin di otak Anda – dan beberapa mengatakan itu bekerja sama baiknya dengan obat-obatan berbasis serotonin. Berapa banyak dan tipe mana yang paling baik? Departemen Kesehatan dan Layanan Kemanusiaan merekomendasikan setidaknya 150 menit setiap minggu latihan kardio intensitas sedang ditambah dua hari latihan kekuatan untuk semua orang dewasa. Yang paling penting adalah Anda memilih sesuatu yang Anda sukai, sehingga Anda lebih cenderung mematuhinya.
Bentuk Latihan Terbaik untuk Meningkatkan Mood
Pijat
Terapi pijat semakin banyak digunakan dalam pengobatan depresi. Ini karena pijat telah ditemukan untuk mendorong pelepasan serotonin dan mengurangi hormon stres kortisol.
Dan Anda mungkin tidak perlu pijatan profesional untuk mendapatkan manfaatnya. Dalam sebuah studi yang dikutip dari wanita hamil dengan depresi, yang diterbitkan dalam International Journal of Neuroscience, dua sesi pijat 20 menit yang diberikan oleh pasangan mereka meningkatkan serotonin sebesar 28% dan dopamin sebesar 31%.
Suplemen
Penelitian telah menemukan bahwa orang dengan serotonin rendah juga memiliki kekurangan dalam beberapa nutrisi, jadi Anda dapat mempertimbangkan suplemen vitamin, termasuk.
- Triptofan murni
- SAMe (S-adenosyl-L-methionine)
- 5-HTP
- St. John’s wort
- Probiotik
Selalu berbicara dengan dokter Anda sebelum mengambil obat, suplemen, atau obat herbal untuk mengobati serotonin rendah. Beberapa obat dan suplemen dapat menyebabkan kadar serotonin Anda terlalu tinggi, yang dapat menyebabkan sindrom serotonin, yang juga dikenal sebagai toksisitas serotonin. Hal ini dapat menyebabkan gejala mulai dari yang tidak menyenangkan hingga yang mengancam kehidupan.