Metode persiapan fisik menggabungkan latihan dan teknik baru untuk meningkatkan kinerja atlet. Dalam beberapa tahun terakhir, modalitas baru telah menjadi populer, plyometrics atau plyometrics. Ini metode dari pelatihan pada dasarnya adalah untuk melakukan gerakan-gerakan yang intens dan cepat.
Prinsip umum pliometrik
Otot-otot tubuh kita terdiri dari serat otot dan di ujungnya terdapat tendon . Latihan menghasilkan kontraksi yang intens pada otot, yaitu, pertama peregangan dan kemudian pemendekan (proses ini dikenal sebagai CEA atau siklus peregangan dan pemendekan).
Para ahli dalam persiapan fisik menganggap bahwa sebelum latihan ini disarankan bagi atlet untuk memperoleh kekuatan otot yang cukup. Jadi, kekuatan secara umum dikembangkan terlebih dahulu, dan kemudian gerakan plyometric diperkenalkan untuk mengembangkan kekuatan otot tertentu.
Jenis olahraga yang tidak direkomendasikan untuk semua atlet
Beberapa latihan khas dari modalitas ini adalah sebagai berikut: 1) melompat dengan kaki menyatu di atas sebuah kotak, 2) melakukan lompatan alternatif di atas sebuah kotak, 3) jongkok dengan lompatan terbuka dan tertutup, 4) langkah bergantian di tanah dan dengan kecepatan tinggi dan 5) lompatan kecil dengan kaki berjinjit. Durasi latihan harus singkat (misalnya, 30 detik) dan disertai dengan waktu istirahat yang sama. Gerakan dan latihan didasarkan pada akselerasi, deselerasi, lompatan dan lemparan. Biasanya latihan ini dilakukan dalam bentuk sirkuit .
Demikian pula gerakan-gerakan itu dilakukan dengan berbagai intensitas dan dengan segala macam variasi.
Jelas, plyometrics harus disesuaikan dengan bentuk fisik masing-masing atlet untuk menghindari cedera atau menghasilkan efek yang bertentangan dengan yang diinginkan. Seperti aktivitas olahraga lainnya, akan lebih mudah jika diawasi oleh pelatih yang berkualifikasi.
Perlu dicatat bahwa jenis latihan ini tidak selalu dianjurkan, karena memiliki dampak yang kuat pada tubuh. Padahal, cara ini tidak dianjurkan bagi mereka yang memiliki kelainan pada punggung atau lutut atau yang kelebihan berat badan.
Pelatih atletik menggunakan teknik ini dalam olahraga seperti sepak bola, rubi, atau bola basket. Cara ini juga digunakan dalam persiapan pelari, baik itu pelari sprinter maupun pelari jarak jauh.
Foto: Fotolia – Halfpoint / Jjordanov
Topik dalam Plyometrics
