membentang adalah jenis latihan yang melibatkan melaksanakan elongations dari berbagai otot baik sendiri atau sebagai bagian dari rencana pelatihan .
Manfaat peregangan
Peregangan otot adalah bagian penting dari setiap rutinitas fisik, karena memungkinkan mereka untuk tetap fleksibel dan melepaskan ketegangan. Demikian juga, rutinitas ini meningkatkan aspek-aspek seperti rentang gerak sendi, koordinasi , dan keseimbangan .
Peregangan juga merupakan bagian penting dari program rehabilitasi untuk melepaskan kontraktur otot, adhesi, fibrosis atau proses inflamasi yang mempengaruhi kapsul sendi atau jaringan lunak, menghasilkan kekakuan dan keterbatasan mobilitas sendi pada gangguan seperti osteoarthritis, arthritis, capsulitis, frozen shoulder, plantar fasciitis, pemendekan otot, dan bahkan fibromyalgia.
Bagaimana mengintegrasikan peregangan ke dalam rencana pelatihan Anda
Setiap rutinitas latihan harus dimulai dengan fase pemanasan yang membantu mempersiapkan otot untuk berolahraga, ini terdiri dari melakukan aktivitas aerobik seperti berjalan, jogging , bersepeda atau berenang selama 15 hingga 20 menit atau sampai mulai terjadi. Setelah ini, latihan atau aktivitas fisik mengikuti dan akhirnya fase peregangan otot harus dilakukan.
Otot-otot harus diregangkan dengan lancar dan mantap, sejauh gerakan dapat dilakukan tanpa rasa sakit, untuk menghindari kontraktur atau bahkan robeknya otot. Setelah berolahraga, peregangan membantu mencegah kekakuan otot akibat akumulasi asam laktat di antara serat otot.
Penting juga untuk mengontrol pernapasan selama peregangan, disarankan untuk bernapas dengan lembut saat melakukan gerakan, hindari menghentikan napas.
Bisakah latihan peregangan menurunkan kinerja otot?
Sementara peregangan otot selalu ditekankan sebelum aktivitas fisik, atlet mungkin menemukan bahwa peregangan dapat menurunkan kinerja saat otot rileks.
Fenomena ini lebih jelas dengan peregangan statis di mana otot diregangkan lambat, stabil, menjaganya dalam posisi pemanjangan maksimum selama beberapa detik sebelum rileks.
Hal ini menyebabkan banyak atlet lebih memilih untuk memulai dengan mode peregangan dinamis, meninggalkan peregangan pasif untuk yang terakhir. peregangan dinamis terdiri dari gerakan berulang pendek dan lembut, bahkan dapat dilakukan kegiatan mobilitas sendi, yang dilakukan gerakan yang seluruh tubuh dan peregangan disertakan sebagai bagian dari rutinitas ini, yang memungkinkan untuk kelincahan yang lebih besar, juga mendukung otot koordinasi.
Foto: iStock – skynesher / Andrew Rich
Topik dalam Peregangan
