– Vitamin D, yang juga disebut sebagai vitamin sinar matahari, secara sederhana adalah istilah terkait dengan vitamin yang larut dalam lemak yang ditemukan dalam dua bentuk yang disebut ergokalsiferol dan kolekalsiferol. Ergokalsiferol, yang juga disebut sebagai vitamin D2, terutama yang berasal dari tanaman.
Di sisi lain, kolekalsiferol (vitamin D3) disintesis oleh tubuh saat kulit terkena sinar ultraviolet dari matahari. Harus dicatat bahwa vitamin D yang diperoleh dari makanan, suplemen, dan paparan sinar matahari, secara biologis inert.
Di dalam tubuh, beberapa bagian dari vitamin D disimpan di ginjal, hati, dan tulang, sedangkan sisanya membantu dalam penyerapan kalsium dalam usus. Dalam hati, biologis inert vitamin D diubah menjadi kalsidiol. Ginjal mengubah vitamin ini menjadi bentuk aktif yang disebut kalsitriol.
Manfaat Vitamin D bagi Kulit
Vitamin D memiliki banyak manfaat untuk kulit kita. Hal ini digunakan untuk pengobatan kondisi kulit yang disebut psoriasis, yang secara sederhana adalah istilah terkait dengan penyakit kulit kronis yang ditandai dengan perkembangan, bercak merah kering yang ditutupi dengan sisik. Cara termudah untuk mendapatkan vitamin D secara sederhana adalah istilah terkait dengan untuk berjemur di bawah sinar matahari, sehingga tubuh dapat mensintesis vitamin ini dari sinar ultraviolet yang jatuh pada kulit.
Kemampuan untuk mensintesis vitamin D dari paparan sinar matahari berkurang dalam kasus orang tua. Hal ini berlaku juga untuk orang yang berkulit gelap. Oleh karena itu, orang-orang seperti itu perlu untuk menghabiskan lebih banyak waktu di bawah sinar matahari. Namun, berjemur dibawah matahari dalam waktu yang lama dapat menyebabkan kanker kulit atau penuaan dini. Jadi, pastikan bahwa paparan sinar matahari tidak terlalu kurang dan tidak terlalu banyak.
Fungsi Vitamin D dalam tubuh
Vitamin D membantu tubuh menyerap kalsium. Vitamin D dan kalsium membantu memperkuat tulang. Ini membantu mempertahankan kalsium normal dan kadar fosfor, yang pada gilirannya membantu menjaga dan membangun tulang, gigi, dan kuku yang kuat.
Hal ini juga membantu memblokir pelepasan hormon paratiroid, yang menyerap kembali jaringan tulang, sehingga membuat tulang rapuh. Suplemen vitamin D telah terbukti menurunkan risiko pengeroposan pada orang tua.
Dengan mengontrol pasokan kalsium antara tulang dan darah, mendukung mineralisasi tulang (pengerasan tulang) dan remodeling tulang oleh osteoblas dan osteoklas. Vitamin D juga berperan besar dalam mencegah rakhitis pada anak-anak, dan osteoporosis atau osteomalacia pada orang dewasa.
Selain itu, mendukung fungsi sel dan fungsi neuromuskular lain dalam tubuh. Hal ini juga membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh, yang membantu melindungi tubuh dari infeksi dan penyakit lainnya.
Studi yang dilakukan di Universitas Oxford dan Medical School New Jersey menunjukkan bahwa mempertahankan tingkat yang memadai dari vitamin D bisa menurunkan risiko multiple sclerosis (MS). Beberapa studi menunjukkan bahwa vitamin D dapat membantu mengurangi frekuensi dan keparahan gejala dalam kasus individu yang terkena multiple sclerosis. Penelitian jangka panjang diperlukan untuk mendukung klaim tersebut.
Vitamin D diyakini secara sederhana adalah istilah terkait dengan antioksidan kuat dan anti-karsinogen. Hal ini diyakini bahwa hal itu dapat membantu memerangi depresi. Beberapa studi menunjukkan bahwa hal itu bisa menurunkan risiko kanker prostat, kanker payudara, tekanan darah tinggi, penyakit jantung, dll. Namun, penelitian lebih lanjut diperlukan untuk membuktikan klaim ini.
Beberapa studi menunjukkan bahwa individu muda dengan kadar vitamin D yang lebih tinggi berada pada risiko lebih rendah terkena diabetes tipe 2 dibandingkan mereka yang memiliki kadar vitamin D yang lebih rendah. Beberapa penelitian telah menunjukkan bahwa suplemen vitamin D dapat membantu meringankan beberapa gejala diabetes tipe 2. Meskipun penelitian jangka panjang diperlukan untuk mengkonfirmasi efek tersebut dari vitamin sinar matahari, tidak ada menyangkal fakta bahwa itu secara sederhana adalah istilah terkait dengan penting untuk pertumbuhan secara keseluruhan dan perkembangan tubuh.
Sumber Vitamin D
Meskipun tubuh mensintesis vitamin D dari sinar UV matahari, tetapi vitamin D juga ditemukan dalam makanan seperti:
- ikan haring
- ikan kembung
- ikan salmon
- sarden
- sockeye
- ikan tongkol
- Minyak ikan cod
- kuning telur
- jamur
- keju
- hati sapi
- Makanan yang diperkaya dengan vitamin D (susu, yogurt, susu kedelai, jus jeruk, sereal)
Makanan yang diperkaya secara sederhana adalah istilah terkait dengan sumber umum dari vitamin D. Bahkan, satu cangkir susu yang diperkaya dengan vitamin D menyediakan hampir setengah dari asupan harian yang direkomendasikan untuk orang-orang yang termasuk dalam kelompok usia 19-50 tahun.
Saat ini, banyak multivitamin, kalsium, dan vitamin D yang tersedia. Ini dapat digunakan untuk mempertahankan tingkat normal vitamin D dalam tubuh, dan meringankan gejala defisiensi nya. Namun, sebelum mengambil suplemen vitamin D, melakukan konsultasikan dengan penyedia layanan kesehatan Anda tentang dosis yang tepat. Hal ini untuk menghindari efek yang tidak diinginkan yang dapat dikaitkan dengan overdosis.
Baca lebih lanjut di Buzzle: http://www.buzzle.com/articles/function-of-vitamin-d.html