Metode Pilates adalah sistem latihan fisik yang dirancang oleh Joseph Pilates, dari mana ia mendapatkan namanya. Pilates adalah warga negara Jerman kelahiran 1880 yang mengembangkan metode tersebut untuk kepentingannya sendiri, terpengaruh oleh berbagai gangguan yang mengganggu kesehatannya sejak kecil.
Teknik ini memungkinkan pengkondisian fisik dan rehabilitasi cedera berdasarkan praktik yang mengintegrasikan tubuh dan pikiran. Ini berasal dari beberapa prinsip praktik kuno seperti yoga dan seni bela diri.
Metode Pilates, sebuah filosofi pelatihan
Metode ini dimulai dari prinsip bahwa tubuh memiliki pusat kekuatan yang terdiri dari perut, punggung bawah, dan bokong . Mengontrol otot-otot di daerah ini memungkinkan tulang belakang diperkuat dengan memperbaiki postur dan keseimbangan .
Beberapa jenis latihan membentuk metode ini, diperkirakan ada lebih dari 300. Tidak seperti metode pelatihan tradisional, gerakan harus dilakukan dengan tepat, dengan ritme yang lambat tetapi konstan dan mempertahankan konsentrasi yang besar pada aktivitas otot yang bergerak .
Selama latihan, sangat penting untuk bernapas dengan benar , mengambil jalur berirama antara inspirasi dan ekspirasi. Sebagai aturan umum, inspirasi dilakukan melalui hidung sebelum melakukan aktivitas fisik , sedangkan ekspirasi menyertai pelaksanaan gerakan-gerakan yang membentuk latihan, udara harus dibuang melalui mulut. pernapasan harus dari jenis dada, mencari dengan setiap napas memperluas dada Anda sambil menjaga abs Anda ketat.
Latihan ini dapat dilakukan dengan menggunakan serangkaian mesin atau peralatan, namun juga dapat dilakukan dengan berbaring di lantai di atas matras. Latihan-latihan ini tidak menggunakan beban atau memerlukan latihan berulang, juga tidak termasuk aktivitas kekuatan atau daya tahan.
Manfaat metode Pilates untuk kesehatan
Latihan pilates memiliki banyak efek menguntungkan bagi tubuh , seperti memperkuat dan mengencangkan otot, memperbaiki postur dan keseimbangan, meningkatkan ketahanan fisik dan kapasitas paru-paru, dan juga merupakan alat yang hebat untuk memerangi stres.
Metode Pilates disertai dengan filosofi yang didasarkan pada budaya fisik yang memungkinkan Anda untuk tetap bugar tanpa perlu melakukan latihan berat, mengadopsi postur ekstrem atau menggunakan beban berlebihan yang berakhir dengan cedera sendi dan jaringan periartikular.
Praktis siapa pun bisa mendapatkan keuntungan dari berlatih metode Pilates, latihan ini memungkinkan orang untuk terlihat baik dan merasa baik, mereka bahkan aman pada orang tua dan wanita hamil. Mereka juga membantu mengendalikan masalah seperti sakit punggung, terutama di tulang belakang leher dan lumbar, karena memungkinkan otot yang kaku dan berkontraksi memanjang.
Teknik ini tidak memungkinkan untuk secara signifikan meningkatkan massa otot, melainkan memungkinkan untuk mencapai otot yang kencang tetapi bergaya.
Foto: Fotolia – palau83 / coolblue
Topik dalam Metode Pilates
