karir terus menerus adalah jenis banyak digunakan oleh pelari berolahraga dana kompetitif selama ia latihan rutin . Tujuan menyajikan latihan ini dijalankan dengan upaya berkelanjutan pada langkah cepat tetapi pada waktu yang sama dikelola , yaitu, semacam persilangan antara interval pendek intensitas tinggi dan latar belakang karir yang melibatkan langkah lambat dan tahan lama.
Bagaimanapun, fakta bahwa lari terus-menerus adalah jenis latihan yang digunakan atas perintah kompetisi olahraga kinerja tinggi tidak berarti bahwa itu tidak dapat dilakukan oleh individu biasa yang tidak memiliki maraton di antara rencananya, misalnya. Karena kinerja konstan dari latihan ini memberikan manfaat kesehatan yang penting seperti: membakar lemak tubuh dan mencapai kondisi kardiovaskular yang lebih baik . Selain itu, karena ini adalah latihan yang relatif sederhana, ini dapat dipraktikkan baik oleh profesional maupun non-profesional yang tertarik untuk mencapai kualitas hidup yang lebih baik .
Latihan lari berkelanjutan terdiri dari langkah-langkah berikut: jogging ringan, kira-kira lima menit pemanasan; kemudian akan ada peningkatan progresif dalam kecepatan lari, hingga sepuluh menit dapat dipertahankan tanpa kelelahan; dan akhirnya pendinginan, yang melibatkan lima menit jogging lagi.
Yang paling dianjurkan bagi mereka yang memutuskan latihan ini adalah pengulangan secara crescendo, yaitu setiap kali latihan diulang, harus ditambah satu menit hingga mencapai maksimum dua puluh menit, sementara itu, seiring kemajuan dalam latihan. keadaan fisik dan dalam perlawanan , akan perlu untuk meningkatkan ritme balapan terus menerus pada saat yang sama, mempertahankan tingkat usaha yang sama, tetapi tentu saja, tanpa berlebihan yang berakhir dengan beberapa komplikasi fisik.
Anda harus menikmati latihannya dan bukan karena itu menjadi musuh yang harus dikalahkan; kuncinya terletak pada mempertahankan ritme yang konstan tanpa perubahan mendadak dalam intensitas dan kecepatan .
Tempat yang ideal untuk melakukan latihan ini adalah trek atletik , namun tidak semua orang dapat mengaksesnya secara gratis, dalam hal ini yang disarankan adalah melakukan aktivitas di medan yang memiliki sedikit kemiringan, sebaiknya yang lembut dan berumput. , itu harus selalu lembut.
Topik dalam Karir Berkelanjutan
