Vitamin D3 adalah subtipe vitamin D, dan kulit kita bisa menghasilkan ini secara alami. Cholecalciferol mengacu pada vitamin yang sama ini. Pemaparan matahari yang masuk akal (tanpa terbakar sinar matahari) selama 5-10 menit dan 2-3 kali per minggu sudah cukup untuk produksi jumlah vitamin yang dibutuhkan dalam tubuh. Namun, Vitamin D3 dapat diperoleh dari sumber hewani juga.
Sumber Vitamin D3
- Ikan berminyak seperti salmon, tuna, mackerel, dan sarden
- Kuning telur
- yogurt
- Margarin
- Susu yang tidak dipasteurisasi
Suplemen mengandung ekstrak vitamin D3 dari lemak domba domba. Juga, vitamin D2, diekstraksi dari jamur iradiasi, dapat digunakan sebagai suplemen karena memiliki efek yang sama.
Persamaan Antara Vitamin D dan Vitamin D3
- Vitamin D dan vitamin D3 adalah mikronutrien yang dibutuhkan oleh tubuh selama metabolisme.
- Kedua vitamin larut dalam lemak.
- Keduanya memiliki efek yang sama.
