Massa tulang adalah jumlah jaringan tulang di dalam tubuh. Hingga sekitar 30 tahun, jaringan tulang umumnya meningkat. Setelah itu, mulai menurun secara perlahan. Penting untuk menjaga tulang kuat dan sehat mungkin.
Massa tulang puncak dari individu tertentu dipengaruhi oleh jenis kelamin, ras, faktor hormonal, nutrisi, aktivitas fisik, dan gaya hidup. Diet sehat dapat menjadi faktor yang baik untuk tulang yang kuat. Kalsium, vitamin D, vitamin K, kalium, dan magnesium pada dasarnya berkontribusi untuk tulang yang sehat.
- Tulang terbuat dari kalsium dan fosfor. Kalsium dapat diambil dari produk susu, ikan dengan tulang (sarden, salmon kaleng), kacang-kacangan, sayuran hijau seperti bayam, oatmeal, dll.
- Vitamin D diperlukan untuk penyerapan kalsium. Ini terjadi pada telur, udang, dan ikan berlemak.
- Potassium membantu memperkuat tulang dengan kalsium dengan menetralkan asam yang memecah kalsium. Ini tersedia dalam ubi jalar, kentang, jeruk, pisang, dan yogurt.
- Magnesium membuat kalsium dan vitamin D bekerja dengan efisien. Magnesium tersedia dalam bayam, tomat, kentang, ubi jalar, dan artichoke.
- Vitamin K dan C juga baik untuk kesehatan tulang, yang dapat diperoleh dengan makan sayuran hijau dan buah-buahan.
Juga, konsumsi alkohol, kafein, dan merokok mempengaruhi massa tulang dengan buruk. Alkohol mengganggu vitamin D sementara kafein dan merokok mengganggu kalsium.
